{"id":939,"date":"2026-02-19T01:49:00","date_gmt":"2026-02-19T01:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nimorfros.com\/?p=939"},"modified":"2026-01-22T15:12:51","modified_gmt":"2026-01-22T15:12:51","slug":"smart-breathing-patterns-that-increase-exercise-efficiency","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nimorfros.com\/ur\/smart-breathing-patterns-that-increase-exercise-efficiency\/","title":{"rendered":"\u0627\u0633\u0645\u0627\u0631\u0679 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0646\u0645\u0648\u0646\u06d2 \u062c\u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06a9\u0631\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0648 \u0628\u0691\u06be\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u0633\u06cc\u0634\u0646 \u06a9\u06d2 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0645 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u0626\u06cc \u0627\u0648\u0631 \u06c1\u0645\u0648\u0627\u0631 \u06a9\u0648\u0634\u0634 \u0686\u0627\u06c1\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u061f<\/strong> \u06cc\u06c1 \u06af\u0627\u0626\u06cc\u0688 \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u067e\u06be\u06cc\u067e\u06be\u0691\u0648\u06ba \u0633\u06d2 \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u06ba \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0622\u06a9\u0633\u06cc\u062c\u0646 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0622\u0633\u0627\u0646\u060c \u062f\u06c1\u0631\u0627\u0626\u06d2 \u062c\u0627\u0646\u06d2 \u0648\u0627\u0644\u06d2 \u0637\u0631\u06cc\u0642\u06d2 \u062f\u06a9\u06be\u0627\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u062a\u0627\u06a9\u06c1 \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u067e\u0679\u06be\u06d2 \u06a9\u0645 \u0636\u0627\u0626\u0639 \u06c1\u0648\u0646\u06d2 \u0648\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0648\u0634\u0634 \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062a\u06be \u0628\u06c1\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p>\u0622\u067e \u0633\u06cc\u06a9\u06be\u06cc\u06ba \u06af\u06d2 \u06a9\u06c1 &quot;\u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06a9\u0631\u062f\u06af\u06cc&quot; \u06a9\u0627 \u0633\u0627\u062f\u06c1 \u0644\u0641\u0638\u0648\u06ba \u0645\u06cc\u06ba \u06a9\u06cc\u0627 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u06c1\u06d2: \u06a9\u0645 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0645 \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062a\u06be \u0628\u06c1\u062a\u0631 \u0622\u06a9\u0633\u06cc\u062c\u0646 \u06a9\u06cc \u0645\u0646\u062a\u0642\u0644\u06cc\u06d4 \u06cc\u06c1 \u06a9\u0627\u0631\u0688\u06cc\u0648 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0645\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0645 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u0626\u06cc \u0627\u0648\u0631 \u0645\u0636\u0628\u0648\u0637\u06cc \u06a9\u06d2 \u06a9\u0627\u0645 \u06a9\u06d2 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0645\u062d\u0641\u0648\u0638 \u06a9\u0646\u0679\u0631\u0648\u0644 \u06a9\u06cc \u0637\u0631\u0641 \u0644\u06d2 \u062c\u0627\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u2014 \u06cc\u06c1 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0633 \u06a9\u06cc\u06d2 \u0628\u063a\u06cc\u0631 \u06a9\u06c1 \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u0627\u06cc\u0633\u0627 \u06a9\u0631\u0646\u0627 \u0686\u0627\u06c1\u06cc\u06d2\u06d4 <em>\u06c1\u0631 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u06a9\u06d2 \u0628\u0627\u0631\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0633\u0648\u0686\u0648<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u06cc\u06c1 \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u06c1 \u06a9\u06d2 \u062c\u0645 \u0645\u06cc\u06ba \u062c\u0627\u0646\u06d2 \u0648\u0627\u0644\u0648\u06ba\u060c \u062f\u0648\u0691\u0646\u06d2 \u0648\u0627\u0644\u0648\u06ba\u060c \u0633\u0627\u0626\u06cc\u06a9\u0644 \u0633\u0648\u0627\u0631\u0648\u06ba\u060c HIIT \u06a9\u06d2 \u067e\u0631\u0633\u062a\u0627\u0631\u0648\u06ba\u060c \u06cc\u0627 \u06a9\u0633\u06cc \u0627\u06cc\u0633\u06d2 \u0634\u062e\u0635 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u06c1\u06d2 \u062c\u0648 \u062c\u0644\u062f\u06cc \u062c\u0644\u062f\u06cc \u062e\u062a\u0645 \u06c1\u0648 \u062c\u0627\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u0686\u06be\u0648\u0679\u06cc \u0645\u0634\u0642\u06cc\u06ba \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u067e\u06be\u06cc\u067e\u06be\u0691\u0648\u06ba \u06a9\u0648 \u062a\u0631\u0628\u06cc\u062a \u062f\u06d2 \u0633\u06a9\u062a\u06cc \u06c1\u06cc\u06ba \u0627\u0648\u0631 \u0622\u067e \u06a9\u0627 \u062c\u0633\u0645 \u06a9\u0633 \u0637\u0631\u062d \u0622\u06a9\u0633\u06cc\u062c\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u060c \u0628\u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0627\u0633\u06cc \u0637\u0631\u062d \u062c\u06cc\u0633\u06d2 \u06a9\u0633\u06cc \u067e\u0679\u06be\u0648\u06ba \u06a9\u0648 \u062a\u0631\u0628\u06cc\u062a \u062f\u06cc\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p>\u0631\u0648\u0688 \u0645\u06cc\u067e: \u06a9\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u0648\u0627\u0644\u06d2 \u067e\u0679\u06be\u0648\u06ba \u062a\u06a9 \u0622\u06a9\u0633\u06cc\u062c\u0646 \u06a9\u06cc\u0633\u06d2 \u067e\u06c1\u0646\u0686\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u060c \u062f\u0648 \u062a\u06cc\u0632 \u062a\u0631 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u06cc\u06ba\u060c \u0637\u0627\u0642\u062a \u06a9\u06d2 \u0627\u0634\u0627\u0631\u06d2\u060c \u06a9\u0627\u0631\u0688\u06cc\u0648 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0627\u0634\u0627\u0631\u06d2\u060c \u0627\u0648\u0631 \u0627\u06cc\u06a9 \u0644\u067e\u06cc\u0679\u0646\u06d2 \u06a9\u0627 \u0645\u0646\u0635\u0648\u0628\u06c1\u06d4 \u0633\u0627\u0626\u0646\u0633\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0638\u0631 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2\u060c \u0627\u06cc\u06a9 \u0645\u062f\u062f\u06af\u0627\u0631 \u062f\u06cc\u06a9\u06be\u06cc\u06ba <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8967998\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u06cc \u062c\u0627\u0626\u0632\u06c1<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u062d\u0641\u0627\u0638\u062a\u06cc \u0646\u0648\u0679:<\/strong> \u0627\u06af\u0631 \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u067e\u06be\u06cc\u067e\u06be\u0691\u0648\u06ba \u06cc\u0627 \u062f\u0644 \u06a9\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06c1\u06d2 \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u06a9\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0642\u0644\u062a \u06c1\u06d2 \u062a\u0648 \u0642\u062f\u0627\u0645\u062a \u067e\u0633\u0646\u062f\u0627\u0646\u06c1 \u0637\u0631\u06cc\u0642\u06c1 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba \u0627\u0648\u0631 \u0627\u067e\u0646\u06d2 \u0645\u0639\u0627\u0644\u062c \u0633\u06d2 \u0631\u062c\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0622\u067e \u06a9\u06cc \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06a9\u0631\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0648 \u0628\u0691\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u0627 \u062a\u06cc\u0632 \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0637\u0631\u06cc\u0642\u06c1 \u06a9\u06cc\u0648\u06ba \u06c1\u06d2\u06d4<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0622\u067e \u06c1\u0631 \u0627\u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u0646\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0628\u0627\u06c1\u0631 \u0646\u06a9\u0627\u0644\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062a\u06be \u062c\u0648 \u06a9\u0686\u06be \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u0627\u0633 \u06a9\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06c1 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0627\u062b\u0631 \u0622\u067e \u06a9\u06cc \u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0631 \u0637\u0627\u0642\u062a \u067e\u0631 \u067e\u0691\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u0627\u06cc\u06a9 \u0645\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0645 \u0646\u0645\u0648\u0646\u06c1 \u0622\u06a9\u0633\u06cc\u062c\u0646 \u06a9\u0648 \u0648\u06c1\u0627\u06ba \u0628\u06c1\u06c1 \u0631\u06c1\u0627 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u062c\u06c1\u0627\u06ba \u06cc\u06c1 \u0627\u06c1\u0645\u06cc\u062a \u0631\u06a9\u06be\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u060c \u0627\u0648\u0631 \u06cc\u06c1 \u062a\u06cc\u0632\u06cc \u0633\u06d2 \u0638\u0627\u06c1\u0631 \u06c1\u0648\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u06a9\u06c1 \u0622\u067e \u06a9\u06cc\u0633\u0627 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0633 \u06c1\u0648\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u06a9\u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u06a9\u0631\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0627 \u0645\u0638\u0627\u06c1\u0631\u06c1 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0622\u06a9\u0633\u06cc\u062c\u0646 \u06a9\u0633 \u0637\u0631\u062d \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u067e\u06be\u06cc\u067e\u06be\u0691\u0648\u06ba \u0633\u06d2 \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u067e\u0679\u06be\u0648\u06ba \u0645\u06cc\u06ba \u0645\u0646\u062a\u0642\u0644 \u06c1\u0648\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u06d4<\/h3>\n\n\n\n<p>\u067e\u0627\u0626\u067e \u0644\u0627\u0626\u0646 \u06a9\u06d2 \u0628\u0627\u0631\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0633\u0648\u0686\u06cc\u06ba: \u0622\u067e \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u067e\u06be\u06cc\u067e\u06be\u0691\u06d2 \u0622\u06a9\u0633\u06cc\u062c\u0646 \u0644\u0648\u0688 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u062e\u0648\u0646 \u0627\u0633\u06d2 \u0644\u06d2 \u062c\u0627\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u060c \u0627\u0648\u0631 \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u067e\u0679\u06be\u06d2 \u0627\u0633 \u0622\u06a9\u0633\u06cc\u062c\u0646 \u06a9\u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u0626\u06cc \u0628\u0646\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u062c\u0628 \u06a9\u0648\u0626\u06cc \u0644\u0646\u06a9 \u0679\u06be\u0648\u06a9\u0631 \u06a9\u06be\u0627\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u060c \u062a\u0648 \u0622\u067e \u06a9\u0627 \u062c\u0633\u0645 \u0627\u0633\u06d2 \u067e\u06a9\u0691\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0644\u0691\u06a9\u06be\u0691\u0627\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0622\u067e \u0645\u062d\u0633\u0648\u0633 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u06a9\u06c1 \u06a9\u0648\u0634\u0634 \u0636\u0627\u0626\u0639 \u06c1\u0648\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u0648\u062b\u0631 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u0646\u0627 \u06a9\u06cc\u0633\u0627 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0633 \u06c1\u0648\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u06cc\u06c1 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0634\u062a \u0645\u06cc\u06ba \u06a9\u06cc\u0648\u06ba \u0645\u062f\u062f \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0645\u0648\u062b\u0631 \u0646\u0645\u0648\u0646\u06d2 \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u0633\u06cc\u0646\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u062f\u06be\u0648\u06ba \u06a9\u0648 \u062e\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0631\u06a9\u06be\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u0622\u067e \u06a9\u0627 \u06a9\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0645 \u0631\u06c1\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0622\u067e \u0627\u0686\u0627\u0646\u06a9 \u06af\u06be\u0628\u0631\u0627\u06c1\u0679 \u06a9\u06d2 \u0628\u063a\u06cc\u0631 \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0631\u06cc\u067e\u0633 \u06a9\u0648 \u0631\u0648\u06a9 \u0633\u06a9\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u0627\u0633 \u0645\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0645 \u0622\u06a9\u0633\u06cc\u062c\u0646 \u06a9\u06cc \u0641\u0631\u0627\u06c1\u0645\u06cc \u0627\u0633 \u0644\u0645\u062d\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u062a\u0627\u062e\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062a\u06cc \u06c1\u06d2 \u062c\u0628 \u0622\u067e &quot;\u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u0633\u06d2 \u0679\u06a9\u0631\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4&quot;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06a9\u0633 \u0637\u0631\u062d \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u0628\u0648\u062c\u06be \u06a9\u06d2 \u0646\u06cc\u0686\u06d2 \u067e\u0631\u0633\u06a9\u0648\u0646 \u0631\u06a9\u06be \u0633\u06a9\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u06d4<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u06a9 \u0645\u0633\u062a\u0642\u0644 \u062a\u0627\u0644 \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u062f\u0644 \u06a9\u06cc \u062f\u06be\u0691\u06a9\u0646 \u06a9\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06a9\u0648\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u06cc \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06be\u06a9\u06cc\u0644 \u0633\u06a9\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u062a\u0646\u0627\u0624 \u06a9\u06d2 \u0633\u06af\u0646\u0644 \u06a9\u0648 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631 \u0633\u06a9\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 <strong>\u0628\u06be\u0627\u0631\u06cc \u0644\u0641\u0679\u0648\u06ba \u067e\u0631 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u0646\u06d2 \u0633\u06d2 \u06af\u0631\u06cc\u0632 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4<\/strong> - \u06cc\u06c1 \u0628\u0644\u0688 \u067e\u0631\u06cc\u0634\u0631 \u06a9\u0648 \u0628\u0691\u06be\u0627\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0627\u0646\u062a\u06c1\u0627\u0626\u06cc \u0635\u0648\u0631\u062a\u0648\u06ba \u0645\u06cc\u06ba \u0628\u06d2 \u06c1\u0648\u0634\u06cc \u06a9\u0627 \u0633\u0628\u0628 \u0628\u0646 \u0633\u06a9\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><em>\u0627\u0646\u062a\u0628\u0627\u06c1:<\/em> \u062f\u0628\u0627\u0624 \u06a9\u06d2 \u062a\u062d\u062a \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0631\u0648\u06a9\u0646\u0627 \u0628\u0644\u0688 \u067e\u0631\u06cc\u0634\u0631 \u0645\u06cc\u06ba \u0628\u0691\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06c1 \u06a9\u0631 \u0633\u06a9\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u06a9\u0627\u0631\u06a9\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0648\u0631 \u062d\u0641\u0627\u0638\u062a \u062f\u0648\u0646\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0627\u067e\u0646\u06cc \u0644\u0641\u0679\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062a\u06be \u0679\u0627\u0626\u0645\u0646\u06af \u0633\u06cc\u06a9\u06be\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p><strong>\u0627\u06af\u0644\u0627:<\/strong> \u062f\u0648 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u0648\u06ba \u067e\u0631 \u0622\u067e \u0645\u0646\u0679\u0648\u06ba \u0645\u06cc\u06ba \u0645\u0634\u0642 \u06a9\u0631 \u0633\u06a9\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u062a\u0627\u06a9\u06c1 \u062c\u0628 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0633\u062e\u062a \u06c1\u0648 \u062c\u0627\u0626\u06d2 \u062a\u0648 \u062e\u0648\u062f \u0628\u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0642\u0627\u0639\u062f\u06c1 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0638\u0627\u06c1\u0631 \u06c1\u0648 \u062c\u0627\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06a9\u0631\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u06cc \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u0648\u06ba \u06a9\u06cc \u0645\u0634\u0642 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba \u062c\u0633 \u067e\u0631 \u0622\u067e \u0645\u0646\u0679\u0648\u06ba \u0645\u06cc\u06ba \u0645\u0634\u0642 \u06a9\u0631 \u0633\u06a9\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u062f\u0648 \u062a\u06cc\u0632 \u0645\u0634\u0642\u06cc\u06ba\u06d4<\/strong> \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u0634\u0631\u062d \u0627\u0648\u0631 \u06af\u06c1\u0631\u0627\u0626\u06cc \u067e\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06cc \u06a9\u0646\u0679\u0631\u0648\u0644 \u0641\u0631\u0627\u06c1\u0645 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u062a\u0627\u06a9\u06c1 \u06a9\u0648\u0634\u0634 \u0645\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0645 \u0627\u0648\u0631 \u06a9\u0645 \u062a\u06cc\u0632 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0633 \u06c1\u0648\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u067e\u0646\u06cc \u0634\u0631\u062d \u06a9\u0648 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0627\u06cc\u0626\u0631 \u0648\u06cc\u0632 \u06a9\u0648 \u06a9\u06be\u0644\u0627 \u0631\u06a9\u06be\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u067e\u0631\u0633\u0688 \u06c1\u0648\u0646\u0679 \u067e\u06cc\u0679\u0631\u0646<\/h3>\n\n\n\n<p>\u067e\u0631\u0633\u0688 \u06c1\u0648\u0646\u0679 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u0646\u06d2 \u0633\u06d2 \u06cc\u06c1 \u06a9\u0645 \u06c1\u0648\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u06a9\u06c1 \u0622\u067e \u06a9\u062a\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0631 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u0627\u0648\u0631 \u067e\u06be\u0646\u0633\u06cc \u06c1\u0648\u0626\u06cc \u06c1\u0648\u0627 \u06a9\u06d2 \u0628\u0627\u06c1\u0631 \u0646\u06a9\u0644\u0646\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0645\u062f\u062f \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u06cc\u06c1 \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u067e\u06be\u06cc\u067e\u06be\u0691\u0648\u06ba \u06a9\u0648 \u06c1\u0645\u0648\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u0631\u06c1\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u062c\u06cc\u0633\u06d2 \u062c\u06cc\u0633\u06d2 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0691\u06be\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u0631\u0633\u0688 \u06c1\u0648\u0646\u0679 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u0646\u06d2 \u06a9\u0627 \u0637\u0631\u06cc\u0642\u06c1 (\u0633\u0627\u062f\u06c1 \u0633\u06cc\u0679 \u0627\u067e)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u06a9 \u06a9\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0631 \u0644\u0645\u0628\u06d2 \u0644\u0645\u0628\u06d2 \u0628\u06cc\u0679\u06be\u06cc\u06ba\u060c \u0627\u067e\u0646\u06d2 \u06a9\u0646\u062f\u06be\u0648\u06ba \u06a9\u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u062f\u06cc\u06ba\u060c \u0627\u0648\u0631 \u0627\u067e\u0646\u06cc \u06af\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0648 \u0646\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b 2 \u06af\u0646\u062a\u06cc \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0627\u067e\u0646\u06cc \u0646\u0627\u06a9 \u06a9\u06d2 \u0630\u0631\u06cc\u0639\u06d2 \u0622\u06c1\u0633\u062a\u06c1 \u0633\u06d2 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p>\u067e\u06be\u0631 \u067e\u0631\u0633\u06d2 \u06c1\u0648\u0626\u06d2 \u06c1\u0648\u0646\u0679\u0648\u06ba \u0633\u06d2 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0628\u0627\u06c1\u0631 \u0646\u06a9\u0627\u0644\u06cc\u06ba \u2014 \u062c\u06cc\u0633\u06d2 \u0645\u0648\u0645 \u0628\u062a\u06cc \u0627\u0691\u0627\u0646\u0627 \u2014 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u06a9\u0648 \u06a9\u0645 \u0627\u0632 \u06a9\u0645 \u062f\u0648 \u0628\u0627\u0631 \u0644\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0646\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u0648\u0626\u06d2 (\u0645\u062b\u0627\u0644 \u06a9\u06d2 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631\u060c 4 \u0634\u0645\u0627\u0631)\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0688\u0627\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0648 \u0645\u0632\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0688\u0627\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u0645\u0679\u06a9 (\u067e\u06cc\u0679) \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u0646\u0627<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062c\u0628 \u0622\u067e \u06a9\u0627 \u0688\u0627\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u0645 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u06a9\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u060c \u062a\u0648 \u0633\u06cc\u0646\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u06d2 \u067e\u0679\u06be\u06d2 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u0627\u0648\u0631 \u0622\u067e \u0628\u0648\u062c\u06be \u06a9\u06d2 \u0646\u06cc\u0686\u06d2 \u067e\u0631\u0633\u06a9\u0648\u0646 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0633 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06c1\u06cc\u0646\u0688 \u0622\u0646 \u0641\u06cc\u0688 \u0628\u06cc\u06a9 \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062a\u06be \u067e\u06cc\u0679 \u0645\u06cc\u06ba \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u0646\u06d2 \u06a9\u0627 \u0637\u0631\u06cc\u0642\u06c1<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u067e\u0646\u06d2 \u06c1\u0627\u062a\u06be \u0627\u067e\u0646\u06d2 \u067e\u06cc\u0679 \u067e\u0631 \u0631\u06a9\u06be\u06cc\u06ba\u06d4 \u0646\u0627\u06a9 \u0633\u06d2 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u06ba \u062a\u0627\u06a9\u06c1 \u0622\u067e \u06a9\u0627 \u067e\u06cc\u0679 \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u06c1\u0627\u062a\u06be\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u0646\u06cc\u0686\u06d2 \u0627\u0679\u06be \u062c\u0627\u0626\u06d2\u06d4 \u067e\u0631\u0633 \u06c1\u0648\u0626\u06d2 \u06c1\u0648\u0646\u0679\u0648\u06ba \u0633\u06d2 \u0622\u06c1\u0633\u062a\u06c1 \u0622\u06c1\u0633\u062a\u06c1 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u06ba \u062a\u0627\u06a9\u06c1 \u06cc\u06c1 \u06af\u0631 \u062c\u0627\u0626\u06d2\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u06c1\u0627\u062a\u06be \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u062a\u0648\u060c \u06a9\u0646\u062f\u06be\u0648\u06ba \u06a9\u0648 \u0646\u0631\u0645 \u0631\u06a9\u06be\u062a\u06d2 \u06c1\u0648\u0626\u06d2 \u067e\u06cc\u0679 \u0645\u06cc\u06ba \u062a\u06be\u0648\u0691\u0627 \u0633\u0627 \u06af\u06c1\u0631\u0627 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u06a9\u0648\u0634\u0634 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>\u067e\u0631\u06cc\u06a9\u0679\u0633 \u067e\u0644\u0627\u0646:<\/strong> \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b 5-10 \u0645\u0646\u0679 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u06c1 \u062a\u0627\u06a9\u06c1 \u0648\u0627\u0631\u0645 \u0627\u067e \u06cc\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u06d2 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0679\u0631\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u0638\u0627\u06c1\u0631 \u06c1\u0648\u06ba\u06d4<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u06a9\u0628 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba:<\/strong> \u062c\u0628 \u0622\u067e \u0679\u06be\u06cc\u06a9 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0633 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba \u062a\u0648 \u06cc\u06c1 \u0633\u06cc\u06a9\u06be\u06cc\u06ba\u060c \u067e\u06be\u0631 \u0627\u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u0648\u0627\u0631\u0645 \u0627\u067e\u060c \u0645\u062e\u062a\u0635\u0631 \u0648\u0642\u0641\u06d2\u060c \u06cc\u0627 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u0626\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0688\u06cc\u0648 \u0645\u06cc\u06ba \u0644\u06d2 \u0622\u0626\u06cc\u06ba\u06d4<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u062d\u0641\u0627\u0638\u062a:<\/strong> \u0627\u06af\u0631 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u06a9\u06cc \u0642\u0644\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06c1\u06d2 \u06cc\u0627 \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u06a9\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06c1\u06d2 \u062c\u06cc\u0633\u06d2 \u062f\u0645\u06c1 \u06cc\u0627 COPD\u060c \u0627\u067e\u0646\u06d2 \u0646\u06af\u06c1\u062f\u0627\u0634\u062a \u06a9\u06d2 \u0645\u0646\u0635\u0648\u0628\u06d2 \u067e\u0631 \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba \u0627\u0648\u0631 \u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u067e\u0691\u0646\u06d2 \u067e\u0631 \u0637\u0628\u06cc \u0645\u0634\u0648\u0631\u06c1 \u0644\u06cc\u06ba\u06d4<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0637\u0627\u0642\u062a \u06a9\u06cc \u062a\u0631\u0628\u06cc\u062a \u06a9\u06d2 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0631\u0648\u06a9\u06d2 \u0628\u063a\u06cc\u0631 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u06a9\u06cc\u0633\u06d2 \u0644\u06cc\u06ba\u06d4<\/h2>\n\n\n\n<p>\u062c\u0628 \u0622\u067e \u0628\u06be\u0627\u0631\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0679\u06be\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u062a\u0648 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u06a9\u06cc \u0627\u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u062f\u06c1 \u062a\u0627\u0644 \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u062c\u0633\u0645 \u06a9\u0648 \u0645\u062d\u0641\u0648\u0638 \u0631\u06a9\u06be\u062a\u06cc \u06c1\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0622\u067e \u06a9\u06cc \u06a9\u0648\u0634\u0634 \u06a9\u0648 \u0645\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0645 \u0631\u06a9\u06be\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u06d4 \u0622\u067e \u06a9\u06cc \u0633\u0627\u0646\u0633\u0648\u06ba \u06a9\u0627 \u0648\u0642\u062a \u0627\u06c1\u0645 \u06c1\u06d2 \u06a9\u06cc\u0648\u0646\u06a9\u06c1 \u062a\u0646\u0627\u0624 \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0628\u0646\u0627\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 <strong>\u0633\u0627\u0646\u0633 \u0631\u0648\u06a9\u0648<\/strong> \u0686\u067e\u06a9\u0646\u06d2 \u0648\u0627\u0644\u06d2 \u0645\u0642\u0627\u0645 \u067e\u0631\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644:<\/em> \u0645\u0631\u062a\u06a9\u0632 (\u0644\u0641\u0679) \u067e\u0631 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0686\u06be\u0648\u0691\u06cc\u06ba \u0627\u0648\u0631 \u0633\u0646\u06a9\u06cc (\u0646\u06cc\u0686\u06d2) \u067e\u0631 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u06ba\u06d4 \u0628\u0691\u06cc \u06c1\u0627\u0646\u067e\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0628\u062c\u0627\u0626\u06d2 \u0628\u0627\u06c1\u0631 \u0646\u06a9\u0644\u062a\u06d2 \u06c1\u0648\u0626\u06d2 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u06a9\u0648 \u06a9\u0646\u0679\u0631\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u06ba \u0631\u06a9\u06be\u06cc\u06ba \u062a\u0627\u06a9\u06c1 \u0622\u067e \u06a9\u0627 \u062a\u0646\u0627 \u062f\u0628\u0627\u0624 \u0645\u06cc\u06ba \u0627\u0686\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0691\u06be\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0628\u063a\u06cc\u0631 \u0628\u0646\u062f\u06be\u06d2 \u0631\u06c1\u06d2\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0644\u0641\u0679 \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062a\u06be \u0627\u067e\u0646\u06cc \u0633\u0627\u0646\u0633\u0648\u06ba \u06a9\u0627 \u0648\u0642\u062a \u0637\u06d2 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u0633\u06d2 \u0639\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0631 \u0644\u06af\u0627\u0626\u06cc\u06ba: \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u0679 \u2014 \u0627\u0648\u067e\u0631 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0686\u06be\u0648\u0691\u0646\u0627\u060c \u0646\u06cc\u0686\u06d2 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u0646\u0627\u06d4 \u0688\u0645\u0628\u0644 \u0628\u06cc\u0646\u0686 \u067e\u0631\u06cc\u0633 - \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0686\u06be\u0648\u0691\u062a\u06d2 \u06c1\u0648\u0626\u06d2 \u062f\u0628\u0627\u0626\u06cc\u06ba\u060c \u0646\u06cc\u0686\u06d2 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u06ba\u061b \u0642\u0637\u0627\u0631 - \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0628\u0627\u06c1\u0631 \u0646\u06a9\u0627\u0644\u0646\u0627\u060c \u0648\u0627\u067e\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u06ba \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u0646\u0627\u06d4 \u0688\u06cc\u0688 \u0644\u0641\u0679 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2\u060c \u0637\u0648\u06cc\u0644 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0631\u0648\u06a9\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0628\u062c\u0627\u0626\u06d2 \u0627\u06cc\u06a9 \u0645\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0645\u060c \u0645\u062e\u062a\u0635\u0631 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0686\u06be\u0648\u0691\u0646\u06d2 \u06a9\u0627 \u0645\u0642\u0635\u062f \u0628\u0646\u0627\u0626\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>\u0628\u06be\u0627\u0631\u06cc \u0631\u06cc\u067e\u0633 \u067e\u0631 \u0644\u0645\u0628\u06cc \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u0646\u06d2 \u0633\u06d2 \u06af\u0631\u06cc\u0632 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba - \u0648\u06c1 \u0628\u0691\u06d2 \u062f\u0628\u0627\u0624 \u06a9\u0648 \u0628\u0691\u06be\u0627 \u0633\u06a9\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u062c\u0648 \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u062f\u0644 \u067e\u0631 \u062f\u0628\u0627\u0624 \u0688\u0627\u0644\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u0627\u0648\u0631 \u0686\u0648\u0679 \u06a9\u0627 \u062e\u0637\u0631\u06c1 \u0628\u0691\u06be\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0633\u06cc\u0679\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u062f\u0631\u0645\u06cc\u0627\u0646: \u0641\u0648\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u0679 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u06c1 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u0646\u0627<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0679 \u06a9\u06d2 \u0628\u0639\u062f\u060c \u0627\u067e\u0646\u06cc \u0634\u0631\u062d \u06a9\u0648 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0627\u067e\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u0631\u060c \u06a9\u0646\u062f\u06be\u0648\u06ba \u0627\u0648\u0631 \u0633\u06cc\u0646\u06d2 \u06a9\u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u062f\u06cc\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 3-5 \u0622\u06c1\u0633\u062a\u06c1 \u067e\u06cc\u0679 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u06ba\u06d4 \u0622\u067e \u062c\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u062a\u06cc\u0627\u0631 \u06c1\u06cc\u06ba \u062c\u0628 \u0622\u067e \u0627\u06cc\u06a9 \u0645\u062e\u062a\u0635\u0631 \u062c\u0645\u0644\u06c1 \u0628\u0648\u0644 \u0633\u06a9\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u0627\u0648\u0631 \u0646\u0627\u06a9 \u0633\u06d2 \u0622\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0633\u06d2 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06d2 \u0633\u06a9\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u0645\u0644\u06d2 <strong>\u0633\u0627\u0646\u0633 \u0631\u0648\u06a9\u0648<\/strong> \u0627\u0633\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0645 \u067e\u0631\u060c \u0628\u0648\u062c\u06be \u06a9\u0648 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba \u0627\u0648\u0631 \u067e\u06cc\u0679\u0631\u0646 \u06a9\u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u06c1 \u0628\u0646\u0627\u0626\u06cc\u06ba \u062c\u0628 \u062a\u06a9 \u06a9\u06c1 \u0622\u067e \u067e\u0631\u0633\u06a9\u0648\u0646\u060c \u0645\u0633\u062a\u0642\u0644 \u0633\u0627\u0646\u0633\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062a\u06be \u0631\u06cc\u067e\u0633 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0646\u06c1 \u062f\u06d2 \u0633\u06a9\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0645 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u0626\u06cc \u0627\u0648\u0631 \u0628\u06c1\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0679\u0631\u0648\u0644 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u06a9\u0627\u0631\u0688\u06cc\u0648 \u06a9\u06d2 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u06a9\u06cc\u0633\u06d2 \u0644\u06cc\u06ba\u06d4<\/h2>\n\n\n\n<p>\u06a9\u0627\u0631\u0688\u06cc\u0648 \u06a9\u06d2 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u06a9\u06cc \u062f\u06c1\u0631\u0627\u0626\u06cc \u062c\u0627\u0646\u06d2 \u0648\u0627\u0644\u06cc \u062a\u0627\u0644 \u06a9\u0627 \u0645\u0642\u0635\u062f \u0628\u0646\u0627\u0626\u06cc\u06ba \u062a\u0627\u06a9\u06c1 \u0622\u067e <strong>\u067e\u06be\u06cc\u067e\u06be\u0691\u0648\u06ba<\/strong> \u0627\u0648\u0631 <strong>\u067e\u0679\u06be\u0648\u06ba<\/strong> \u067e\u0648\u0631\u06d2 \u0633\u06cc\u0634\u0646 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0645\u0637\u0627\u0628\u0642\u062a \u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0631\u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u06a9\u0627\u0631\u0688\u06cc\u0648 \u0645\u0642\u0635\u062f:<\/em> \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u0646\u06d2 \u06a9\u0648 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0631\u06a9\u06be\u06cc\u06ba \u062a\u0627\u06a9\u06c1 \u0622\u06a9\u0633\u06cc\u062c\u0646 \u06a9\u06cc \u062a\u0631\u0633\u06cc\u0644 \u0645\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0645 \u0631\u06c1\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0622\u067e \u067e\u06c1\u0644\u06d2 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0646\u0679\u0648\u06ba \u0645\u06cc\u06ba &quot;\u0631\u06cc\u0688 \u0644\u0627\u0626\u0646&quot; \u0646\u06c1 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u06c1\u062a \u062c\u0644\u062f \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u0646\u06d2 \u0633\u06d2 \u0628\u0686\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0631\u06cc\u06af\u0648\u0644\u06cc\u0679\u0688 \u062a\u0627\u0644<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u06a9 \u06c1\u0645\u0648\u0627\u0631\u060c \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u06c1 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u0646\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0628\u0627\u06c1\u0631 \u0646\u06a9\u0627\u0644\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u067e\u06cc\u0679\u0631\u0646 \u06a9\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba \u062c\u0633\u06d2 \u0622\u067e \u062f\u0648\u0691\u0646\u06d2\u060c \u0633\u0627\u0626\u06cc\u06a9\u0644 \u0686\u0644\u0627\u0646\u06d2\u060c \u0642\u0637\u0627\u0631 \u0686\u0644\u0627\u0646\u06d2 \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0636\u0648\u06cc \u0634\u06a9\u0644 \u06a9\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u0648\u0626\u06d2 \u067e\u06a9\u0691 \u0633\u06a9\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u06d2 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u0628\u0691\u06d2 \u06c1\u0627\u0646\u067e\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0628\u062c\u0627\u0626\u06d2 \u0627\u0646\u062f\u0631 \u0627\u0648\u0631 \u0628\u0627\u06c1\u0631 \u06a9\u06d2 \u0686\u06a9\u0631\u0648\u06ba \u067e\u0631 \u062a\u0648\u062c\u06c1 \u062f\u06cc\u06ba\u06d4 \u06cc\u06c1 \u0645\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0645 \u06c1\u0648\u0627 \u06a9\u0627 \u0628\u06c1\u0627\u0624 \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u062c\u0633\u0645 \u06a9\u0648 \u0637\u0648\u06cc\u0644 \u0639\u0631\u0635\u06d2 \u062a\u06a9 \u0637\u0644\u0628 \u06a9\u0648 \u067e\u0648\u0631\u0627 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0645\u062f\u062f \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u0646\u06c1 \u0633\u06d2 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0627\u0633\u067e\u0627\u0626\u06a9\u0633 \u06a9\u0648 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0646\u0627\u06a9 \u0633\u06d2 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u0646\u0627<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0646\u0627\u06a9 \u06a9\u06d2 \u0630\u0631\u06cc\u0639\u06d2 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u0646\u06d2 \u0633\u06d2 \u0645\u0646\u06c1 \u0633\u06d2 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u062a\u06cc\u0632 \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u06c1\u0648 \u0633\u06a9\u062a\u06cc \u06c1\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0648\u0642\u062a \u06af\u0632\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062a\u06be \u0633\u0627\u062a\u06be \u06a9\u0686\u06be \u0644\u0648\u06af\u0648\u06ba \u06a9\u06cc \u0628\u0631\u062f\u0627\u0634\u062a \u0645\u06cc\u06ba ~25% \u062a\u06a9 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06c1 \u06c1\u0648 \u0633\u06a9\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0646\u0627\u06a9 \u0633\u06cc\u0634\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0633 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u062a\u0648\u060c \u0648\u0627\u0631\u0645 \u0627\u067e\u0633 \u0627\u0648\u0631 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0632\u0648\u0646\u0632 \u06a9\u06d2 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0646\u0627\u06a9 \u0633\u06d2 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u0645\u0634\u0642 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u060c \u067e\u06be\u0631 \u062c\u0628 \u0634\u062f\u062a \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0627\u0633 \u06a9\u0627 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628\u06c1 \u06a9\u0631\u06d2 \u062a\u0648 \u0645\u0646\u06c1 \u0633\u06d2 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u0627\u062c\u0627\u0632\u062a \u062f\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0634\u062f\u062a \u06a9\u0648 \u06a9\u0628 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u0646\u0627 \u06c1\u06d2 \u062a\u0627\u06a9\u06c1 \u0622\u067e \u06a9\u06cc \u0633\u0627\u0646\u0633 \u06a9\u0627\u0631\u06a9\u0631\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0648 \u0633\u067e\u0648\u0631\u0679 \u06a9\u0631\u06d2\u06d4<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0622\u067e 10-20 \u0633\u06cc\u06a9\u0646\u0688 \u062a\u06a9 \u06a9\u0646\u0679\u0631\u0648\u0644 \u0634\u062f\u06c1 \u0633\u0627\u0646\u0633\u0648\u06ba \u06a9\u0648 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u0631\u0648\u06a9 \u0633\u06a9\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0679 \u06a9\u06d2 \u0627\u0646\u062f\u0631 \u0645\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0645 \u062a\u0627\u0644 \u067e\u0631 \u0648\u0627\u067e\u0633 \u0622 \u0633\u06a9\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u062a\u0648 \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631 \u0633\u06d2 \u067e\u06cc\u0686\u06be\u06d2 \u06c1\u0679\u06cc\u06ba \u06cc\u0627 \u06a9\u0646\u0679\u0631\u0648\u0644 \u0648\u0627\u067e\u0633 \u0622\u0646\u06d2 \u062a\u06a9 \u0645\u0632\u0627\u062d\u0645\u062a \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u067e\u0646\u06cc \u0634\u0631\u062d \u06a9\u0648 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u0646\u06d2\u060c \u062a\u0627\u0644 \u06a9\u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u06c1 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u0646\u06d2\u060c \u0627\u0648\u0631 \u0627\u06af\u0644\u06cc \u0633\u062e\u062a \u06a9\u0648\u0634\u0634 \u067e\u0631\u0633\u06a9\u0648\u0646 \u0627\u0648\u0631 \u062a\u06cc\u0627\u0631 \u06c1\u0648\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0628\u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u06d2 \u0648\u0642\u0641\u0648\u06ba \u06a9\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><th>\u0637\u0631\u06cc\u0642\u06c1<\/th><th>\u06a9\u0628 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u0646\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4<\/th><th>\u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0641\u0627\u0626\u062f\u06c1<\/th><\/tr><tr><td>\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0627\u06a9<\/td><td>\u0648\u0627\u0631\u0645 \u0627\u067e\u060c \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0632\u0648\u0646\u060c \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u06a9\u0627 \u06a9\u0627\u0645<\/td><td>\u0645\u0646\u06c1 \u06a9\u06d2 \u0627\u0633\u067e\u0627\u0626\u06a9\u0633 \u06a9\u0648 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u061b \u0645\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0645 \u0622\u06a9\u0633\u06cc\u062c\u0646 \u06a9\u06cc \u062a\u0631\u0633\u06cc\u0644 \u0628\u0646\u0627\u062a\u0627 \u06c1\u06d2<\/td><\/tr><tr><td>\u0645\u0646\u06c1 \u06a9\u06cc \u0627\u062c\u0627\u0632\u062a \u06c1\u06d2\u06d4<\/td><td>\u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u06d2 \u0648\u0642\u0641\u06d2 \u06cc\u0627 \u0633\u067e\u0631\u0646\u0679<\/td><td>\u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u067e\u0691\u0646\u06d2 \u067e\u0631 \u06c1\u0648\u0627 \u06a9\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0637\u0644\u0628 \u06a9\u0648 \u067e\u0648\u0631\u0627 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4<\/td><\/tr><tr><td>\u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u0646\u0642\u0637\u06c1 \u0646\u0638\u0631<\/td><td>\u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u062a\u0631 \u0633\u06cc\u0634\u0646\u0632\u061b \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u062a\u0631 \u0646\u0627\u06a9\u060c \u062c\u0628 \u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u06c1\u0648 \u0645\u0646\u06c1<\/td><td>\u0639\u0645\u0644\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06a9\u0631\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062a\u06be \u06a9\u0646\u0679\u0631\u0648\u0644 \u06a9\u0648 \u0645\u062a\u0648\u0627\u0632\u0646 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0639\u0645\u0644\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639\u0627\u062a\u06cc \u062a\u062c\u0627\u0648\u06cc\u0632 \u0627\u0648\u0631 \u06a9\u06be\u06cc\u0644 \u0633\u06d2 \u0645\u062a\u0639\u0644\u0642 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u0634\u0627\u0631\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2\u060c \u062f\u06cc\u06a9\u06be\u06cc\u06ba <a href=\"https:\/\/www.lung.org\/blog\/breathing-basics-for-runners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">\u062f\u0648\u0691\u0646\u06d2 \u0648\u0627\u0644\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u0628\u0646\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627\u062a\u06cc\u06ba<\/a>. \u0627\u0646 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0648\u06ba \u06a9\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba \u062a\u0627\u06a9\u06c1 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0633\u06d2 \u0628\u0627\u06c1\u0631 \u06c1\u0648\u0646\u0627 \u0627\u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0635\u0648\u0628\u06c1 \u0628\u0646\u062f \u0644\u0645\u062d\u06c1 \u06c1\u06d2\u060c \u0637\u06d2 \u0634\u062f\u06c1 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062a\u06cc\u062c\u06c1<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0686\u06be\u0648\u0679\u06cc\u060c \u0645\u0633\u062a\u0642\u0644 \u0645\u0634\u0642 \u0622\u067e \u06a9\u06cc \u0633\u0627\u0646\u0633\u0648\u06ba \u06a9\u0648 \u0645\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0627\u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0622\u0644\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0628\u062f\u0644 \u062f\u06cc\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u06d4<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0679\u06cc\u06a9 \u0648\u06d2: \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u06c1 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0646\u0679 \u0627\u067e\u0646\u06d2 \u067e\u06be\u06cc\u067e\u06be\u0691\u0648\u06ba \u0627\u0648\u0631 \u0688\u0627\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0648 \u062a\u0631\u0628\u06cc\u062a \u062f\u06cc\u06ba \u062a\u0627\u06a9\u06c1 \u06a9\u0648\u0634\u0634 \u06c1\u0645\u0648\u0627\u0631 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0633 \u06c1\u0648\u06d4 \u062f\u0648 \u0645\u0634\u0642\u06cc\u06ba \u0627\u0633 \u06a9\u0627\u0645 \u06a9\u0648 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0631 \u06a9\u0631\u062a\u06cc \u06c1\u06cc\u06ba \u2014 \u067e\u0631\u0633\u0688 \u06c1\u0648\u0646\u0679 \u067e\u06cc\u0679\u0631\u0646 (\u0646\u0627\u06a9 \u0627\u0646\u062f\u0631\u060c \u067e\u0631\u0633\u0688 \u06c1\u0648\u0646\u0679\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u0630\u0631\u06cc\u0639\u06d2 \u0644\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0627\u06c1\u0631 \u0646\u06a9\u0644\u0646\u0627) \u0627\u0648\u0631 \u067e\u06cc\u0679 \u06cc\u0627 \u0688\u0627\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u0645\u06cc\u0679\u06a9 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u0646\u0627 (\u067e\u06cc\u0679 \u067e\u0631 \u06c1\u0627\u062a\u06be\u060c \u0633\u06cc\u0646\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u062f\u06be\u0648\u06ba \u067e\u0631 \u06c1\u0627\u062a\u06be)\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p>\u0622\u062c \u06c1\u06cc \u06a9\u0631\u06cc\u06ba: 5-10 \u0645\u0646\u0679 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u06a9\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0631 \u0628\u06cc\u0679\u06be\u06cc\u06ba\u06d4 \u0634\u0645\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u06a9\u0648\u0634\u0634 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba \u2014 2\u20133 \u0633\u06cc\u06a9\u0646\u0688 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u06ba\u060c 4\u20136 \u0633\u06cc\u06a9\u0646\u0688 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0686\u06be\u0648\u0691\u06cc\u06ba \u2014 \u062c\u0628 \u062a\u06a9 \u06cc\u06c1 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0633 \u0646\u06c1 \u06c1\u0648 \u062f\u06c1\u0631\u0627\u0626\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p>\u0644\u0641\u0679\u0648\u06ba \u067e\u0631\u060c \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0631\u0648\u06a9\u0646\u06d2 \u0633\u06d2 \u06af\u0631\u06cc\u0632 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba \u06a9\u06cc\u0648\u0646\u06a9\u06c1 \u0627\u0686\u0627\u0646\u06a9 \u062f\u0628\u0627\u0624 \u0628\u0691\u06be\u0646\u0627 \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u06c1\u0648 \u0633\u06a9\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u06a9\u0648\u0634\u0634 \u067e\u0631 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0686\u06be\u0648\u0691\u06cc\u06ba \u0627\u0648\u0631 \u0633\u06cc\u0679\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u062f\u0631\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0631\u06cc \u0633\u06cc\u0679 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p>\u06a9\u0627\u0631\u0688\u06cc\u0648 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2\u060c \u067e\u06c1\u0644\u06d2 \u06a9\u0646\u0679\u0631\u0648\u0644 \u06a9\u06cc \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4 \u0627\u06af\u0631 \u0622\u067e \u0627\u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0679 \u06a9\u06d2 \u0627\u0646\u062f\u0631 \u0627\u067e\u0646\u06cc \u0633\u0627\u0646\u0633 \u06a9\u0648 \u0645\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0645 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06a9\u0631 \u0633\u06a9\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u062a\u0648 \u0645\u062e\u062a\u0635\u0631 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba \u062a\u0627\u06a9\u06c1 \u0633\u06cc\u0634\u0646 \u067e\u0627\u0626\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0631\u06c1\u06d2\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u0627\u06af\u0631 \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u06a9\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06c1\u06d2 \u06cc\u0627 \u06a9\u0648\u0626\u06cc \u0637\u0628\u06cc \u062a\u0634\u0648\u06cc\u0634 \u06c1\u06d2 \u062a\u0648\u060c \u0633\u0627\u0646\u0633 \u0644\u06cc\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u0627\u0646 \u0645\u0634\u0642\u0648\u06ba \u06a9\u0648 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u0633\u06d2 \u067e\u06c1\u0644\u06d2 \u0627\u067e\u0646\u06d2 \u0645\u0639\u0627\u0644\u062c \u0633\u06d2 \u0645\u0634\u0648\u0631\u06c1 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u060c \u0627\u0648\u0631 \u0633\u0627\u0646\u0633 \u06a9\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0642\u0644\u062a \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0641\u0648\u0631\u06cc \u0646\u06af\u06c1\u062f\u0627\u0634\u062a \u062d\u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Want steadier energy and smoother effort during a session? This guide shows simple, repeatable ways to get more useful oxygen from your lungs into your bloodstream so your muscles work better with less wasted effort. You\u2019ll learn what \u201cexercise breathing efficiency\u201d means in plain terms: better oxygen transfer with less extra work. That leads to [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":50,"featured_media":940,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[235],"tags":[840,843,837,842,838,844,841,839],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nimorfros.com\/ur\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/939"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nimorfros.com\/ur\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nimorfros.com\/ur\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nimorfros.com\/ur\/wp-json\/wp\/v2\/users\/50"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nimorfros.com\/ur\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=939"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/nimorfros.com\/ur\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/939\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":956,"href":"https:\/\/nimorfros.com\/ur\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/939\/revisions\/956"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nimorfros.com\/ur\/wp-json\/wp\/v2\/media\/940"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nimorfros.com\/ur\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=939"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nimorfros.com\/ur\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=939"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nimorfros.com\/ur\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=939"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}