可穿戴健康技术 它已经出现在许多人的口袋里和手腕上——但是它能多好地读取你的身体信息并帮助你采取行动呢？

你利用手表、戒指、贴片或智能服装来持续收集…… 数据 这些设备可以记录您的活动、心率、睡眠和恢复情况。它们可以帮助您发现规律，记录食物和饮水量，并与您的医生分享有用的数据。

请将这些工具视为指南，而非诊断工具。它们可以帮助您向医生提出更明智的问题，并引导您做出一些小的、可持续的改变。准确性取决于设备的贴合度、佩戴位置、固件版本以及您佩戴的频率。

在美国，这类应用的使用率正在上升，其功能现在包括跌倒警报、类似心电图的测量以及恢复提示。请记住隐私和共享设置——您可以控制与应用、雇主或临床医生共享哪些信息。

本简短指南 带您了解基础知识、心脏功能、睡眠应用案例、远程监测以及未来发展方向，以便您能够做出明智的选择并获得实用见解，而无需追求完美的数字。

引言：可穿戴健康技术如何让您成为医疗保健的中心

可穿戴技术如今将您的日常健康监测置于医疗保健的核心位置。手表、戒指、贴片和夹子等小型设备可帮助您追踪活动和睡眠情况，以便您更早地发现规律。

研究表明，使用这些工具每天可以增加约1300步，每周可以增加近一个小时的中等强度运动。如果您与临床医生或医师共同制定目标，这种改变就能带来显著的效果。

你将在这里学到什么：常见功能的工作原理、准确性取决于哪些因素，以及这些工具在更广泛的健康计划中扮演什么角色。您将看到来自 Apple Watch、Fitbit、Garmin、Withings 和 WHOOP 的实际示例，以便您可以比较目前市面上可以购买的健身追踪器。

请注意，所有数据均为估算值。请与您的医疗团队分享摘要，以丰富讨论，但请勿用其代替检查或诊断。请考虑隐私选项、费用、手机兼容性和舒适度。对于特殊情况——例如婴儿监护或跌倒警报——我们会说明其益处和局限性，以便您根据自身及所爱之人的实际情况做出选择。

从计步器到智能系统：可穿戴设备如今能做什么

现代追踪器有多种形状——从戒指和夹子到智能服装——您可以选择适合您日常生活的款式。 你会发现腕式手表和表带、戒指、智能服装、粘性贴片、耳机和夹式模块。

常用传感器 包括用于脉搏的光电容积脉搏波描记法、用于运动和跌倒检测的加速度计和陀螺仪，以及用于心脏电信号的心电图电极。

热门机型展现了各种功能：Apple Watch 提供心电图快照、心律不齐警报和跌倒检测。Fitbit 增加了运动指导和经期追踪功能。Garmin（Venu）可追踪活动、睡眠和心率。Withings 将活动追踪与心电图和睡眠报告相结合。WHOOP 则专注于睡眠和恢复方面的洞察。

数据如何转化为指导设备端的提示可以提供快速线索，而配套应用程序则会汇总数天和数周的趋势。这些信息仅供参考，有助于了解您的习惯并与医生沟通，但不能用于正式诊断。

• 配件：联网体重秤和袖带式监护仪可以填补空白。
• 实用之选：考虑舒适度、电池续航时间和防水性能。

多运动、吃得更健康、恢复得更好：你可以衡量的日常健康成果

追踪一些简单的信号可以帮助你增加运动量，并在无压力的情况下更好地恢复。 使用简单的目标和轻量级的记录来培养持久的习惯。与设备相关的小改变可以带来大约 每天多走1300步 每周还要增加近一个小时的中等强度运动。

活动和心率区间

首先设定一个适合你每天的步数目标。每周增加 500-1000 步，直到达到一个你感觉舒适的新水平。

利用心率区间来指导运动强度，这样既能保证中等强度运动和高强度运动的时间，又不会过度训练。目标是两者兼顾，然后逐步提高强度。

食物和水分记录

记录轻度饮食，以便发现能量和恢复情况的变化规律。不要过分关注卡路里——记录哪些食物能为锻炼提供能量，哪些食物会让你感到疲惫。

在炎热的天气或长时间训练中，可以通过观察汗液和电解质水平来补充水分，但要记住设备的容量限制和个体差异。

恢复和睡眠

观察心率变异性 (HRV) 和呼吸频率，以此作为休息或继续努力的信号。将恢复指标视为参考因素，而非硬性规定。

睡眠时长趋势比单晚睡眠时长更有参考价值。许多健身追踪器会估算睡眠阶段，但其有效性参差不齐——建议将这些指标作为参考方向。

• 关闭频繁提醒以减轻压力。
• 一次只关注 1-2 种行为。
• 如果感觉有什么不对劲，请向临床医生或教练咨询相关情况。

保持……的简单方法 活动循环选择一种工具并坚持使用。休息日很重要——让恢复指标指导选择，而不是控制选择。

心脏监测和检测功能，有助于进行知情沟通

短时心电图读数和基于运动的警报可让您捕捉到原本可能被忽略的事件。

心电图快照与临床测试

腕式心电图应用程序（Apple Watch）和单导联工具（如 AliveCor KardiaMobile）可在出现症状时快速记录心电图。

这些是单行本支票： 它们有助于发现心律变化，但不能取代临床医生开具的多导联临床心电图。

血压、心率和心率变异性——不同的信号，不同的意义

血压测量动脉内的压力；心率计算每分钟的心跳次数；心率变异性显示逐搏变异性。

每项指标都有其局限性。对于光学传感器无法可靠提供的血压读数，请使用袖带式家用血压计进行确认。

跌倒检测的工作原理（以及可能出现的漏检情况）

检测功能利用加速度计和陀螺仪来发现突然的加速度或旋转模式。

准确度会因放置位置和算法而异。多个传感器（例如躯干、腿部）可以提高一致性，但单个设备可能会漏报或发出误报。

“与临床医生沟通时，请保存并分享心电图或心律失常警报——上下文与心电图本身同样重要。”

与您的临床医生分享有用的摘要

保留简明扼要的记录：时间戳、症状（心悸、头晕）和已保存的痕迹。 数据 帮助医生发现规律，但不能取代检测。

• 对比单导联检查和临床多导联检查。
• 注意情境限制：运动、纹身、皮肤冰冷和佩戴情况都会影响光学读数。
• 设置提醒，在固定时间进行测量，以便更好地进行比较。

结论： 这些可穿戴医疗设备可以辅助沟通，但不能排除疾病。如果您出现令人担忧的症状，请咨询您的医生进行评估。

睡眠、婴儿和特殊情况：定制化监测用例

D. 简单的夜间指标可以发现生活方式诱因，并发出何时就医的信号。

成人睡眠追踪 可以帮助您发现睡眠时长和醒来次数的变化。记录每晚的总睡眠时间和醒来频率，以找出与晚饭、压力或旅行相关的因素。

睡眠阶段划分均为估计值。 首先要注重养成规律的作息时间，保持房间黑暗安静。如果您打鼾声很大、白天过度嗜睡或经常醒来，请咨询医生——这些症状可能提示睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍。

婴儿监护和家长注意事项

像Owlet这样的监护仪产品可以通过应用程序显示心率、血氧水平和睡眠概况。它们可以提供安心保障，并且可以将记录分享给儿科医生。

重要注意事项： 这些监护仪并不能提供任何保证，也不能预防婴儿猝死综合征，除非制造商明确声明其具有医疗认证。请遵循制造商提供的佩戴指南、年龄建议和充电指南。

“将应用程序的读数作为与医生沟通的切入点，而不是作为最终答案。”

• 记录睡前习惯和房间状况，以便分析趋势。
• 关闭非紧急提醒，以减轻您和家人的压力。
• 如果氧气或心脏读数出现任何异常，请与儿科医生讨论，而不要仅仅依赖应用程序上的数字。

疾病、生长发育期或旅行都可能暂时改变成人和婴儿的睡眠模式。长期的睡眠改善来自于持之以恒的习惯，而不是任何单一的设备或速效方法。

远程患者实时监护：连接患者、医护人员和系统

远程监控 程序会将您家中的常规读数发送给临床团队，以便他们观察趋势并调整护理计划。

从家庭到诊所：远程患者监护套件、电子病历集成和趋势预测

RPM 套装通常包括联网体重秤、血压袖带、心电图贴片和已配置好的手机，以简化设置。

像 PatientPoint、Optimize Health 和 Prolaio 这样的供应商 核实资格、运送试剂盒、安排患者入院，以便工作人员能够专注于关键指标趋势。

慢性病与预防保健：实例

每日数据会同步到仪表盘，临床医生可以在此观察数据模式，而非单个数值。通过与电子病历 (EHR) 集成，团队可以查看包含实验室检查和用药情况的设备汇总信息。

例如：心脏预防项目，包括追踪血压和体重；或出院后康复包，这些都能帮助指导治疗，但不能取代面对面或紧急护理。

互动工具、隐私和无障碍功能

• 提醒、适度指导和教育有助于保持测量习惯的一致性。
• 雇主提供的奖励计划可以奖励员工的步数或睡眠习惯，同时尊重他们的隐私选择。
• 询问谁可以看到你的数据，审核频率如何，以及如何升级警报。

“治疗方案的调整由临床医生主导，并根据个人情况而定。”

可穿戴健康技术：值得关注的未来突破

新型传感器设计和更智能的算法正在将监控从偶尔的检查转变为持续的、具有上下文感知能力的监控。

持续生命体征采集 结合设备端或云端人工智能技术，可以实时发现趋势变化。这意味着可以更早地发出睡眠、心律或呼吸变化的警报，但无法进行自动诊断。

微流控贴片和表皮传感器 只需采集皮肤表面的少量样本即可。它们无需针刺即可进行生物标志物检测，验证后可能有助于药物管理和指导。

运动型葡萄糖生物传感器和智能面料

像雅培 Libre Sense 这样的产品展示了运动血糖生物传感器如何在训练期间绘制血糖水平图。运动员可以观察短期血糖波动，并据此调整能量补充或训练强度。

内置传感器的智能面料旨在将舒适性与日常监测相结合。带有编织传感器的衬衫或紧身裤无需额外夹子即可追踪运动和生命体征。

人工智能驱动的洞察、保障措施和辅助设备

人工智能可以利用海量数据生成高度个性化的指导，但它需要一些保障措施：透明度、自愿参与的知情同意以及临床医生的监督。在临床应用之前，验证性研究和监管审查至关重要。

• 听力和安全： Jabra Hearing 提供远程编程服务，让您更好地获得听力支持。
• 独立工具： Silvertree Reach 为老年人提供紧急警报、GPS定位、跌倒检测和数字医疗身份识别功能。
• 互操作性： 注意那些能够连接电子记录并使用安全共享标准的系统。

“请将这些进展视为辅助手段，它们可以为与临床医生的对话提供信息——而不是取代医疗判断。”

只有当试点项目符合您的目标和预算时才进行尝试，并仔细审查隐私政策。监管途径、验证和合乎伦理的数据使用将决定哪些创新最终能真正帮助您。

数据、准确性和隐私：明智地使用可穿戴设备

佩戴和使用设备的方式会影响读数的质量。养成一些小习惯并定期检查，可以使趋势比单一数值更有意义。

影响准确性的因素：放置位置、依从性和设备使用年限

尺寸和位置 重要提示：紧贴的肩带和正确的传感器位置可以减少运动伪影。测量血压时，请坐直，双脚平放，并遵循袖带佩戴指南，以获得可靠的血压读数。

依从性 建议：每天在同一时间、进行类似活动后进行测量，以确保比较结果的一致性。更换磨损的腕带和电池——老旧的传感器会出现漂移，降低稳定性。

隐私选择：应用权限、数据共享以及需要询问的问题

在应用设置中限制第三方共享，并启用账户的强身份验证。检查权限，撤销不再使用的应用访问权限，并询问供应商他们会保留健康数据多长时间。

“询问谁可以查看您的数据以及如何撤销访问权限。”

公平与机会：成本、保险计划和替代方案

比较总成本，包括订阅费用和配件费用。如果预算有限，可以利用手机传感器、雇主健康计划或社区诊所。

• 查看保险或项目贷款是否涵盖用于慢性病护理的可穿戴医疗设备。
• 在权衡价格与收益时，请考虑设备更换周期。
• 如果追踪行为加剧了焦虑或助长了紊乱行为，请退后一步，与您的初级保健医生或咨询师交谈。

实用小贴士： 与您的医生分享简明扼要的总结——时间戳、症状和一致的测量结果有助于临床医生发现真正的趋势并解决您护理中的问题。

结论

良好的数据和明确的目标有助于您将日常信号转化为更好的护理决策。

合理使用可穿戴健康技术可以提高活动量，帮助记录习惯，评估睡眠，并标记心脏模式以便后续跟进。

从小处着手：选择一两项符合您优先事项的功能，检查其适用性和时机，并在与您的临床医生分享摘要之前查看隐私设置。

请记住，评估和预警仅供参考，并非诊断。如果症状持续，请寻求专业评估。

预算要涵盖订阅和配件，舒适度要与功能同等重要，并参考信誉良好的供应商支持页面和临床资源获取设置技巧。

利用数据来指导对话，养成持久的习惯，并随着监测选项和保障措施的演变与您的护理团队合作。